Schildpad Houding – Kurmasana

yoga-turtle-pose2De Schildpad, ook wel de Turtle Pose of de Kurmasana genoemd, is een houding waarbij de circulatie in de ruggengraat en het zenuwstelsel wordt bevorderd. De Schildpad verlicht hoofd- en nekpijn en het denken wordt rustig en samenhangend.

 

  • Zit op de grond met je benen iets gespreid, met de voeten naar buitend wijzend. Adem diep uit en buig vanuit je heupen naar voren.

Plaats je handen binnendoor onder je knieën met de handpalmen naar boven of naar beneden.

  • Leun verder naar voren zonder te forceren, buig je knieën licht en schuif je armen onder je bovenbenen door naar achteren, zodat de binnenkant van je knieën over je armen ligt en je handen richting je billen reiken. Houd rekening met de grenzen van je lichaam. Dit is een gevorderde houding, dus forceer niet.
  • Blijf je rug ontspannen en duw langzaam je hielen van je vandaan.
  • Blijf met je aandacht bij je ademhaling en buig je lichaam nog iets verder naar voren, tot je voorhoofd of je kin de grond raakt. Ontspan je lichaam en adem rustig door. Houdt deze positie tot 3 minuten vast.