Neerwaartse Hondhouding

Deze klassieke houding die in veel yogavormen wordt gebruikt laat energie door je hele lichaam stromen. Het is hiermee een goed warming-up en het gaat stijfheid van spieren in armen, schouders en benen tegen.

  1. Ga op je handen en knieën zitten. De knieën staan een klein stukje uit elkaar, recht onder de heupen. De handen staan recht onder de schouders, de vingers zijn gespreid en de wijsvingers zijn recht naar voren gericht.

 

  • Krul je tenen op de grond en duw op een uitademing de billen omhoog en naar achteren. Je stuit reikt hierbij recht omhoog. Strek je armen en benen. Als dit onprettig voelt in de knieën, buig deze dan licht.
  • Duw je hielen in de richting van de grond; ze hoeven niet de grond te raken. Je hoofd is tussen je armen, kijk naar de navel. Blijf vijf ademhalingen in deze houding staan.

 

Bron: yoga online