Halve Maan (Ardha Chandrasana)

Vanuit Tadasana (de berghouding) breng je je armen zijwaarts en kruis je je linkerbeen over je rechterbeen. Plaats de bal van je linkervoet naast de rechtervoet. Draai nu je linkervoet naar binnen, zodat je schenen elkaar raken. Duw ze stevig tegen elkaar; dit versterkt je benen. Buig naar rechts op een uitademing en breng je linkerarm over je hoofd. Je rechterarm kruis je voor je lichaam, de handpalmen lift je op. Probeer je armen zo veel mogelijk gestrekt te houden. De hiel van het standbeen, je stuitje en je hoofd zijn op één lijn. Doe hetzelfde op je linkervoet, en herhaal de houding aan beide kanten 2 keer. De houding helpt, net als Trikonasana, je focus en coördinatie te versterken.

Tip voor de beginner:

Veel beginnende studenten hebben moeite om de vloer te raken met hun hand. Het beste is om dan een blok te gebruiken om op te steunen. Begin hoog en zodra je je comfortabeler voelt en sterker ga je steeds lager totdat je geen blok meer nodig hebt.