Brughouding – Setu Bandha Sarvangasana

 

De brughouding vermindert angst, vermoeidheid, rugpijn en slapeloosheid

  1. Ga op je rug liggen. Buig je knieën en zet je voeten zo dicht mogelijk tegen je zitbotjes aan. Je armen liggen naast je lichaam op de grond. Zet je borstkas uit, terwijl je je schouders naar elkaar toe trekt.
  • Adem in en breng je bekken en schaambeen naar boven, zodat je bovenbenen parallel aan de vloer zijn.
  • Vouw je handen in elkaar op de grond.
  • Trek je navel naar je ruggegraat. Staar naar het puntje van je neus. Zorg ervoor dat je knieën boven je enkels blijven. Adem ongeveer een tot drie minuten vloeiend en langzaam door je hele lichaam.
  • Laat je handen los en leg ze weer naast je neer. Adem uit en rol je rug vanaf je nek wervel voor wervel naar de grond. Blijf nog even op je rug liggen met opgetrokken knieën en je handen om de knieën geslagen.

Bron: Yogaonline.nl

Bekijk ook Yoga Journal hier